Xin chào! Hôm nay là ngày thứ 2 của Run Camp cũng như chúng tôi nói về công việc tốc độ.
Nếu bạn muốn chạy nhanh hơn, bạn phải đào tạo nhanh. Của chương trình Đây là tất cả các thành viên gia đình đối với bạn cũng như thời gian chạy của bạn. Tuy nhiên, bất cứ ai cũng có thể nhận được nhanh hơn nếu họ làm việc tại nó.
Video mới nhất của tôi
Trước khi chúng tôi xem xét người lạ
Trước khi chúng tôi xa lạ bởi Renee Carlino Book Review.
Suy nghĩ nhanh cũng như đề xuất cho sách âm thanh. Câu chuyện, người kể chuyện, đánh giá cũng như nhiều hơn nữa về loạt một người nghe tuyệt vời.
Nhieu video
Tiếp theo
Podcast Recaps từ ngày 6 tháng 8
07:26
Trực tiếp
00:00
08:21
09:42
Nhắc nhở làm việc tốc độ:
Hãy chắc chắn rằng bạn đã nóng lên trước khi thực hiện bất kỳ loại công việc tốc độ nào.
Don lồng làm tốc độ làm việc trên một chấn thương. Bạn yêu cầu phải hồi phục hoàn toàn từ bất kỳ loại chấn thương và/hoặc mệt mỏi nào trước khi cố gắng cải thiện.
Trả lãi cho mức độ nỗ lực của bạn.
Đăng nhập khoảng cách tập luyện của bạn/tốc độ/nỗ lực/khác. Sử dụng điều này để theo dõi tiến trình của bạn.
Nhưng trước khi chúng ta tham gia vào tất cả những điều đó – hãy để nói về việc chạy bộ nhiên liệu được ưa thích của tôi = kem.
Ben cũng như tôi đã đi bộ cho bữa trưa cũng như kem ngày hôm qua. Kể từ khi đi du lịch cũng như những thứ khác nhau, chúng tôi đã rời khỏi cuộc đi bộ vào sáng Chủ nhật điển hình của chúng tôi. Đây là một sự thay thế tuyệt vời mặc dù!
Chúng tôi đã đến Daphne, cũng như chia sẻ một bộ ba món khai vị với hummus, bơ nhúng cũng như một số ớt đỏ với feta. Chúng tôi cũng có tấm kết hợp với con quay hồi chuyển cũng như thịt gà.
Điều gì về bánh mì pita ấm áp cũng như hummus rất kỳ diệu? Nó làm tôi vui.
Sau đó, sữa chua.
Đây là những gì tôi chờ đợi!
Tối hôm đó tôi đã có kế hoạch ăn tối cũng như sử dụng các con lăn nóng tuyệt vời của tôi để che giấu sự thật rằng mái tóc của tôi thực sự cần một phần trang trí.
Tôi cảm thấy như tôi vừa bị cắt tóc, tuy nhiên bây giờ tôi tin về nó cũng như nhờ blog LIL này, tôi có thể xác minh rằng tôi đã cắt nó vào cuối tuần của Long Beach Marathon. Được rồi, đó là vào tháng Mười. Tôi giả định đó là thời gian.
Được rồi… trở lại để chạy nói chuyện.
Tốc độ làm việc cho người chạy mới tập luyện nhanh
Dưới đây là một số lựa chọn để chạy tốc độ nếu bạn không có kế hoạch đào tạo tốt nhất bây giờ. Họ chỉ là các khái niệm cũng như một địa điểm để bắt đầu. Hãy chắc chắn rằng bạn đang chạy theo mục tiêu cũng như khả năng của bạn. Cũng như luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ loại bài tập hoặc chế độ ăn uống mới.
Nếu bạn đã có một kế hoạch đào tạo với công việc tốc độ – hãy chắc chắn rằng bạn đã đăng nhập nỗ lực cũng như thời gian để kiểm tra tiến trình.
Cấp 1-Chạy tốc độ
Pick-Ups-Các phân đoạn chạy nhanh hơn trộn lẫn với khoảng cách điển hình của bạn. Trong thuật ngữ chạy, nó được gọi là một fartlek, (nó là người Thụy Điển để chơi tốc độ).
Làm thế nào để làm điều đó: Sau khi sự khởi động của bạn, bạn sẽ vào rãnh chạy điển hình của bạn một chút.
Sau đó, chọn một khu vực khoảng 100 bãi cỏ (có thể là một dấu hiệu dừng, chấm dứt vòi, ngôi nhà màu lạ) cũng như chọn tốc độ của bạn khi bạn chạy nhanh hơn đến thời điểm đó. Khi bạn đánh vào khu vực, công việc trở lại tốc độ điển hình của bạn một lần nữa.
Lặp lại 4-5 lần này.
Trợ giúp thêm: Gợi ý thở cho người chạy mới qua thế giới chạy bộ
Cấp 2-Chạy tốc độ
Hill lặp lại – Running Hills làm cho bạn trở thành một vận động viên mạnh mẽ hơn, tốt hơn nhiều. Nó cũng giống như vậy. Tuy nhiên, bạn phải đưa vào công việc để nhanh hơn!
Cách thực hiện: Sau 1-2 dặm, hãy làm ấm điển hình của bạn cũng như bất kỳ loại kéo dài cần thiết nào (bỏ qua, nhảy, nhảy bên).
Sau đó khám phá một ngọn đồi sẽ mất 90 giây để chạy lên. Chạy lên đồi, chạy xuống cũng như chạy bộ chữa bệnh trong 2 phút để giảm nhịp tim.
Lặp lại 4 – 5 lần để đảm bảo thúc đẩy bản thân mỗi lần. Tuyệt vời xuống với 1 dặm với tốc độ đơn giản.
Điều này có thể được thực hiện trên một máy chạy bộ sử dụng độ nghiêng 5-8%.
Các bài tập luyện trên đồi khác: Hills Hills để chạy tốc độ thông qua hoạt động
Cấp 3-Chạy tốc độ
Track Workout: Nhấn theo dõi cho một phiên tốc độ sẽ thúc đẩy bạn di chuyển nhanh chân đó!
Làm thế nào để làm điều đó: Làm nóng với 1-2 dặm. Thực hiện một thói quen khởi động thích hợp.
Tùy thuộc vào mục tiêu cũng như thể lực của bạn, bạn có thể khách quan cho bất cứ điều gì từ 400 đến 1600 trên đường đua. Mục tiêu thời gian của bạn phải dựa trên thời gian đua của bạn – mục tiêu cho tốc độ 5K của bạn trong khi thực hiện 400 giây, tốc độ 10k với 800s
400m là một vòng. Thực hiện lặp lại 4-6 400m với 400m chữa bệnh ở giữa.
Nếu bạn không hiểu thời gian đua của bạn hoặc chúng khác với mục tiêu của bạn – hãy sử dụng cấp độ nỗ lực để hướng dẫn bạn. Công việc tốc độ phải đẩy bạn đến mức nỗ lực cao hơn so với các hoạt động chậm hơn, dài hơn của bạn.
Các tài nguyên khác để nhanh hơn:
Cách sử dụng bài tập theo dõi để đào tạo sức bền
Chạy diễn tập để hỗ trợ với tốc độ cũng như hình thức.
Don Tiết không nhớ – bất kể chính xác bạn nhanh nhất bây giờ hoặc chính xác là bạn đang chạy bao nhiêu -> sử dụng nhật ký chạy để theo dõi bài tập của bạn.
Nếu bạn đã làm công việc tốc độ, bạn yêu cầu phải chịu trách nhiệm cũng như làm việc chăm chỉ.
Nếu điều này là mới đối với bạn – nó rất cần thiết để ghi lại những gì bạn đang làm cũng như làmChắc chắn bạn đang xây dựng từ từ cũng như tránh chấn thương.
Để tham gia nhóm cũng như nhận được dấu hiệu cập nhật email cho Run Camp tại đây.
Nếu bạn muốn tham gia nhóm Run Camp Facebook – chỉ cần nhấp để yêu cầu cũng như tôi sẽ thêm bạn.
Câu hỏi: Chính xác mức độ thường xuyên của bạn làm công việc tốc độ? Nếu bạn không chạy – bạn có làm HIIT trong tập luyện không?
Gửi cho tôi sổ làm việc
2Save
Chia sẻ là quan tâm!
2
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục chọn những điều này:
chính xác làm thế nào để thực hiện khó khăn tốc độ tháng 9 để chạy nhanh hơn
chính xác làm thế nào để thực hiện khó khăn tốc độ tháng 9 để chạy nhanh hơn
Khó khăn chạy nhanh hơn. Chính xác làm thế nào để chạy nhanh hơn với thử thách tốc độ tháng này! Ba bước để chạy nhanh hơn
Lịch chạy tháng 6 hoàn toàn miễn phí khi tập luyện có thể in miễn phí
Lịch chạy tháng 6 hoàn toàn miễn phí khi tập luyện có thể in miễn phí
Chạy kế hoạch tập luyện cho các vận động viên với đào tạo sức chịu đựng cũng như các mẹo chạy. Chạy cho thể dục? Nhận lịch in hoàn toàn miễn phí
Chạy nhanh hơn – Chính xác là cách sử dụng biểu đồ RPE cho người chạy
Chạy nhanh hơn – Chính xác là cách sử dụng biểu đồ RPE cho người chạy
Chính xác làm thế nào để chạy Biểu đồ cấp độ nỗ lực RPE nhanh hơn. Phương pháp đơn giản nhất để bắt đầu chạy nhanh hơn với các bài tập tốc độ sử dụng
Tempo Workout cũng như danh sách phát chạy nhanh hơn
Tempo Workout cũng như danh sách phát chạy nhanh hơn
Chính xác làm thế nào để thực hiện một lần chạy nhịp độ để nhanh hơn. Tập luyện cho người chạy mới để làm việc tốc độ. Chính xác làm thế nào để bắt đầu chạy nhanh hơn với công việc tốc độ
Chạy cho Lịch tập thể dục thể chất – Tháng 9 năm 2020
Chạy cho Lịch tập thể dục thể chất – Tháng 9 năm 2020
Chạy kế hoạch tháng 9 Lịch hoàn toàn có thể in miễn phí. Lịch tập luyện chạy bộ với 3 lần chạy cũng như 2 ngày tập luyện sức chịu đựng
Lịch tập luyện tháng 8 hoàn toàn có thể in miễn phí
Lịch tập luyện tháng 8 hoàn toàn có thể in miễn phí
Chạy thói quen hoàn toàn miễn phí có thể in kế hoạch Runner Lịch tháng 8. Tháng tập luyện mới chạy cũng như các đề xuất cho các vận động viên mới cũng như
⚡ bởi ShareAholic
.