Mùa đông đều đến với chúng ta. Cũng như trong khi sự nguy hiểm của thiếu vitamin D luôn cao trong mùa đông (ít mặt trời bằng ít hơn vitamin D), bạn có thể đề nghị nó thậm chí còn cao hơn trong mùa đông này khi Covid-19 có nhiều người trong số chúng ta chi phí phần lớn thời gian trong nhà của chúng ta trong nhà .
Nhưng Covid-19 tương tự ngụ ý rằng việc giữ sức khỏe cũng như hỗ trợ hệ thống miễn dịch của chúng ta là điều cần thiết hơn nhiều so với bất kỳ loại mùa đông nào trong ký ức gần đây và điều đó ngụ ý rằng chúng ta sẽ nhận được đủ vitamin D.
Vì vậy, mối quan tâm là, với Covid-19 giữ rất nhiều người trong số chúng ta trong nhà, trong khi làm cho nó trở nên cần thiết hơn nhiều để bảo tồn mức độ vitamin D đầy đủ hơn bao giờ hết, chúng ta có thể đảm bảo chúng ta sẽ nhận được vitamin D mà chúng ta yêu cầu phải Giữ sức khỏe trong mùa đông này?
Vitamin D là gì và tại sao nó lại quan trọng như vậy?
Trước khi chúng tôi nhảy vào chính xác làm thế nào để đảm bảo, chúng tôi đã nhận được đủ vitamin D trong mùa đông này, hãy nhanh chóng bao gồm chính xác thì vitamin D, cũng như tại sao nó lại là một phần thiết yếu của việc giữ sức khỏe.
Vitamin D thường được gọi là vitamin ‘ánh nắng mặt trời’ tại Đại học Princeton.
Và vì lý do tuyệt vời! Thay vì là một loại vitamin thu được từ kế hoạch ăn kiêng cũng như ăn vào, giống như nhiều người khác, cơ thể con người thực sự tổng hợp vitamin D để phản ứng với tia UV từ mặt trời, đặc biệt là UVB, Avena Avena. Các quá trình mà các tế bào của chúng ta trải qua để tổng hợp vitamin D rất phức tạp cũng như cần điều chỉnh cấu trúc phân tử vitamin. Những điều chỉnh này xảy ra trong gan cũng như sau đó ở thận.
Vì vậy, cơ thể bạn tổng hợp vitamin D khi bạn tự chịu ánh sáng mặt trời. Và, từ đó, vitamin tiếp tục hỗ trợ một loạt các hệ thống cũng như các chức năng trong cơ thể, tất cả đều có chức năng quan trọng trong việc giữ cho bạn mạnh mẽ, phù hợp, cũng như khỏe mạnh.
Vitamin D thực sự giúp ích trong lượng mưa cũng như cân bằng nội môi của canxi cũng như phốt pho trong xương bảo tồn mật độ xương cũng như giữ cho chúng mạnh mẽ, bang Avena. Vitamin D cũng được bao gồm trong sự tăng sinh tế bào cũng như sự biệt hóa bằng cách ảnh hưởng đến biểu hiện gen và hỗ trợ hệ thống miễn dịch bằng cách ngăn chặn các tế bào miễn dịch viêm.
Thiếu vitamin D trong mùa đông
Rõ ràng, nhận được rất nhiều vitamin D là một phần thiết yếu để bảo tồn sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, có thể khó khăn để có được liều nắng lành mạnh mà bạn cần phải giữ mức vitamin D cao trong mùa đông, khi những ngày lạnh cũng như ánh nắng mặt trời trong thời gian ngắn.
Vitamin D được tạo ra bởi mặt trời, cũng như trong mùa đông, những ngày có mây cũng như mặt trời lặn sớm, Avena bang Avena. Điều kiện thời tiết lạnh cũng đẩy mọi người vào nhà bạn cũng như buộc họ phải mặc quần áo có độ che phủ cao mà không phải chịu làn da của họ.
Việc thiếu phơi nắng đó có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin D, điều này là điển hình đáng kinh ngạc cũng như có thể mang lại một số hậu quả lớn. Hơn một tỷ người trên thế giới bị thiếu vitamin D, đủ điều kiện là một dịch bệnh, bang Avena. Tỷ lệ mắc bệnh lớn như một số bệnh xơ cứng, viêm khớp dạng thấp hoặc bệnh tiểu đường có thể được kết nối với sự thiếu hụt lâu dài cũng như thiếu vitamin D nghiêm trọng, tuy nhiên các tình huống vừa phải hơn nhiều vẫn có thể dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng cao hơn cũng như tâm trạng trầm cảm.
Làm thế nào để có được vitamin D mà cơ thể bạn cần trong mùa đông này
Nó có một chút câu hỏi hóc búa; Việc có đủ vitamin D là một điều nên vào mùa đông, nhưng việc có đủ vitamin D khó khăn hơn nhiều trong mùa đông kể từ khi thiếu ánh nắng mặt trời. Nếu bạn ở độ tuổi từ 1-70, bạn nên nhận được khoảng 15 mcg vitamin D mỗi ngày.
Vì vậy, mối quan tâm là, chính xác làm thế nào bạn có thể chắc chắn rằng bạn có thể nhận được vitamin D mà cơ thể bạn cần vào mùa đông này ngay cả trên những ngày nhiều mây nhất, lạnh nhất, cũng như nhiều ngày u ám? May mắn thay, ánh nắng mặt trời là phương pháp duy nhất để có được vitamin D, bạn cũng có thể nhận được liều vitamin D hàng ngày từ chế độ ăn uống của mình.
Bên cạnh ánh sáng mặt trời, vitamin D cũng có thể được phát hiện trong một số loại thực phẩm, bang Avena. Một nguồn vitamin D tuyệt vời là cá hồi được nuôi bằng Chile, ngoài việc có vitamin D, nó bao gồm các axit béo omega-3, cũng như không bao gồm thủy ngân. Các lựa chọn khác bao gồm dầu gan cá tuyết, cá hồi, cũng như một số sữa tăng cường cũng như ngũ cốc.
Có thể khó có thể có đủ vitamin D từ kế hoạch ăn kiêng (đặc biệt nếu bạn ăn chay), nếu bạn gặp khó khăn trong việc đánh 15mcg mỗi ngày, bạn cũng nên nghĩ về việc bổ sung vitamin D vào chế độ của bạn . (Bổ sung vitamin D có sẵn trong một loạt các phát triển cũng như nồng độ, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra những S tốt nhấtmức tăng cho bạn.)
Và, nếu bạn có thể, hãy ra ngoài! Mặc dù nó đã giành chiến thắng, cung cấp cho bạn tất cả các vitamin D mà bạn yêu cầu để giữ sức khỏe cho đến mùa xuân, nhưng nó chắc chắn sẽ không bị tổn thương. Tất nhiên, đó không phải là một khái niệm kém để dành một chút thời gian ngoài trời để có được không khí trong lành cũng như phơi nắng trong những tháng mùa đông, Avena nói. Tuy nhiên, bạn không nên phụ thuộc rất nhiều vào việc nhận vitamin D từ mặt trời.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.
Deanna Debara
Deanna Debara là một nhà văn tự do có trụ sở tại Portland, OR. Cô bao gồm rất nhiều chủ đề chăm sóc sức khỏe, bao gồm thể dục, dinh dưỡng, các mối quan hệ, cũng như sức khỏe tâm thần. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên sự vĩ đại, sức khỏe của đàn ông, một cách tàn nhẫn, sửa chữa, những gì tuyệt vời của vitamin Shoppe, cũng như nhiều hơn nữa.