Bạn đã bao giờ tin về việc chạy hoặc đi bộ khỏa thân trên bãi biển? Không phải không có quần short của bạn, chương trình của bạn (chúng tôi khá chắc chắn rằng, bất hợp pháp), tuy nhiên không có giày của bạn. Nhận các bước của bạn trong giày Sans có một số lợi thế, Bang Stephen Pribut, D.P.M., một bác sĩ phẫu thuật có trụ sở tại Washington, D.C., người tập trung vào y học thể thao cũng như cơ chế sinh học. Bạn tự nhiên rút ngắn sải chân khi bạn chạy chân trần, vì vậy bạn hướng về phía trước chân thay vì trên gót chân của bạn, điều này ngụ ý bạn thực hiện nhiều bước hơn mỗi dặm. Bạn cũng vậy don don phải quan tâm đến việc đôi giày của bạn cũng chật, cũng như lỏng lẻo, hoặc nếu họ cung cấp cho bạn mụn nước. Trên flipside, bạn cũng có thể tăng cường nguy hiểm cho các chấn thương như viêm gân Achilles, cơ bắp chân, cũng như gãy xương căng thẳng, đặc biệt nếu bạn cũng khó khăn như vậy, Tiến sĩ Pribut nói thêm.
Dưới đây là ba phương pháp để chuẩn bị cho việc thực hiện các bước của bạn lên cát một cách an toàn:
Xây dựng sức mạnh
Tiến sĩ Pribut nói, có một niềm tin điển hình rằng chạy chân trần sẽ ngay lập tức tăng cường chân bạn vì họ phải làm việc chăm chỉ hơn mà không cần giày, tiến sĩ Pribut nói. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây của Đại học Queensland, ở Úc, cho thấy rằng, không nhất thiết phải đúng. Trong nghiên cứu, các vận động viên chạy chân trần trên một máy chạy bộ xác định lực của mỗi bước, cũng như sau đó một lần nữa trong khi sử dụng giày thể thao đệm. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Arch chân trần làm phẳng khi nó chạm đất, trong khi giày chạy tránh điều đó xảy ra và thực sự làm cho các cơ trong chân bạn làm việc chăm chỉ hơn để ổn định vòm.
Tuy nhiên, chạy sửa đổi chân trần của bạn, do đó, bạn sẽ làm việc các bộ phận của bàn chân cũng như chân theo một cách khác so với bạn sử dụng. . Hãy thử tăng bắp chân (đứng với các quả cầu của bàn chân của bạn trên một bước cũng như nhấc gót chân lên) cũng như các lọn tóc (trải một chiếc khăn dưới chân bạn, cũng như cào cũng như giải phóng nó bằng ngón chân của bạn). Mục tiêu cho 15 đến 20 reps của mỗi bài tập, hai lần một ngày.
Bắt đầu chậm
Ngay cả khi bạn là một người chạy bộ dày dạn, hãy đối xử với chân trần chạy như một hoạt động hoàn toàn mới, cũng như phát triển số dặm dần dần. Khi chạy chân trần, nhiều người cuối cùng đã hạ cánh trên bàn chân của họ vì nó không thoải mái khi hạ cánh trên gót chân của bạn mà không cần giày, tiến sĩ Pribut nói. Tuy nhiên, hạ cánh trên quả cầu bàn chân của bạn làm việc chân cũng như chân theo một cách khác so với bạn sử dụng. Gân Achilles của bạn cũng như cơ bắp chân phải làm việc chăm chỉ hơn để giữ bạn trên quả cầu của bàn chân. Mặt trước của bàn chân của bạn cũng chịu đựng được nhiều lực hơn đáng kể mỗi lần bạn hạ cánh, điều này có thể dẫn đến gãy xương căng nếu bạn nhanh chóng đi hết ga.
Nếu bạn có kế hoạch chạy đôi giày sans khoảng cách điển hình của mình, Tiến sĩ Pribut đề nghị đi chân trần một số lần mỗi tuần (ngay cả khi nó trên cỏ, trước tiên) cũng như tăng tốc độ của bạn cũng như số dặm trong một số tuần để cho phép cơ thể của bạn để thích nghi. Khi bạn đi chân trần, bạn vẫn sẽ có cơ học tương tự, tuy nhiên việc cắt khoảng cách điển hình của bạn lúc đầu là một ý tưởng kém, để giải thích cho sự khác biệt về độ ổn định bề mặt.
Giữ vệ sinh
Đề xuất này có vẻ như không có trí tuệ, tuy nhiên khi bạn đã dành cả ngày tại một bãi biển đáng yêu đáng sợ, có thể rất đơn giản để quên đi: Hãy luôn giặt giũ khi bạn về nhà, bác sĩ Pribut nói. Nó sẽ hỗ trợ bạn nhìn thấy bất kỳ loại vết xước nào nếu bạn xảy ra để bước vào một vỏ bướng bỉnh, cũng như hỗ trợ tránh nhiễm trùng. Cũng như tất nhiên, nó sẽ chỉ giúp giữ cho đôi chân của bạn sạch sẽ, đó không bao giờ là một điều tồi tệ.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Paige Fowler
Paige Fowler là một nhà văn tự do có trụ sở tại New York cũng như người hướng dẫn yoga được cấp phép có công việc đã xuất hiện trong phụ nữ, hình dạng, sức khỏe, oxy, phòng ngừa, cũng như một số ấn phẩm sức khỏe và chăm sóc sức khỏe khác. Cô ấy cũng là một người mẹ cũng như một người yêu thích thực phẩm. Bạn có thể tuân thủ các cuộc phiêu lưu trong khu vực nhà bếp của cô ấy tại AbalancedLifecooks.com.