Người Mỹ đang làm việc nhiều giờ hơn bao giờ hết, tuy nhiên việc ngủ ít hơn. Theo một nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ Khảo sát thời gian của Mỹ (ATUS), công việc đã được trao đổi cho giấc ngủ. Trong số 124.000 người được khảo sát, những người ngủ sáu giờ hoặc ít hơn làm việc hơn một giờ cũng như một nửa vào các ngày trong tuần cũng như gần hai giờ nữa vào cuối tuần cũng như các ngày lễ. Công việc là hoạt động chính bị khuất phục, cũng như nó không nên gây bất ngờ.
Trong một thế giới nơi chúng tôi bị ngập trong điện thoại thông minh không ngừng nghỉ cũng như có động lực để được cắm vào tất cả các giờ trong ngày, không có gì đáng ngạc nhiên khi nhiều người trong chúng tôi đang chạy với bể chứa của chúng tôi trống rỗng. Đó là thời gian để ngừng chấp nhận mệt mỏi như là chỉ định mới. Ngay đây là năm lĩnh vực quan trọng mà chúng ta có thể tăng cường để tăng cường năng lượng, tất cả mà không cần tăng lượng cà phê.
1. Ngủ
Tôi đảm bảo tất cả các khách hàng của tôi sử dụng chức năng giấc ngủ trên các tiện ích Fitbit của họ để xác định không chỉ độ dài, tuy nhiên các giai đoạn của giấc ngủ. Cố gắng để có được ít nhất bảy giờ ngủ chất lượng cao mỗi đêm. Điều đó có nghĩa là sự pha trộn của giấc ngủ sâu, thường sẽ chiếm 10 đến 20 phần trăm giấc ngủ của bạn, giấc ngủ REM sẽ chiếm 20 đến 25 phần trăm, cũng như giấc ngủ nhẹ, sẽ mất khoảng 50 đến 60 phần trăm đêm của bạn .
Một số lời khuyên của tôi để tăng cường mọi thứ khi ngủ: Không có caffeine sau buổi trưa, tắt điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, cũng như sử dụng rèm mất điện để đảm bảo không có ánh sáng nhìn trộm vào không gian của bạn trong sáng sớm. Tôi cũng phát hiện ra rằng việc có một máy ồn trắng đã thực sự hỗ trợ tôi nhấn chìm bất kỳ loại âm thanh xung quanh nào, cho phép tôi ngủ sâu hơn cũng như lâu hơn.
2. Di chuyển
Phong trào là loại thuốc tốt nhất cho sự thờ ơ cũng như mệt mỏi! Hoạt động thể chất được bơm máu, cũng như kích hoạt việc giải phóng các hóa chất được hiểu là endorphin thực sự có thể tiếp thêm năng lượng cho bạn. Tập thể dục cũng có thể hỗ trợ tăng giấc ngủ (giảm các triệu chứng lo lắng) cũng như sự tập trung để khiến bạn sắc nét suốt cả ngày. Tôi khiến tất cả khách hàng của mình đạt được ít nhất 12.000 bước mỗi ngày, mặc dù 10.000 bước cũng là một mục tiêu tuyệt vời. Tôi thúc đẩy đi bộ bên ngoài khi có thể. Ngoài việc thúc đẩy tâm trạng của bạn cũng như làm sạch tâm trí của bạn hơn là tập luyện trong nhà, các bài tập luyện bên ngoài cũng có thể tăng lượng calo khi bạn xử lý các yếu tố như chống gió.
3. rút phích cắm
Điện thoại của chúng tôi đang làm chúng tôi kiệt sức. Giữa tất cả các cảnh báo, thời gian trên màn hình, cũng như ánh sáng xanh, chúng ta đang lừa bộ não của chúng ta tin rằng đó là ngày khi đó là đêm, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bằng cách kích hoạt bộ não của chúng ta để ngăn chặn việc sản xuất melatonin, hormone đánh dấu cơ thể chúng ta để nghỉ ngơi . Được điều chỉnh thành sự đổi mới, không phải tìm thấy với một chi phí dốc như vậy. Đầu tiên, tôi khuyên bạn nên tắt chế độ đèn xanh trên điện thoại của bạn sau 7 giờ tối. Các ứng dụng như Twilight Twilight có thể giúp giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh khi mặt trời lặn. Tiếp theo, đặt giới hạn vào thời gian trên màn hình hàng ngày của bạn, nhằm mục đích dành một nửa thời gian để cuộn mà bạn làm bây giờ. Cuối cùng, hãy nghỉ ngơi cũng như bước đi (hoặc, tốt hơn nhiều, tắt) tất cả các thiết bị công nghệ của bạn trong ít nhất một giờ mỗi ngày.
4. Thức ăn
Tôi nói với tất cả khách hàng của mình ăn ba bữa cũng như hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Mỗi bữa ăn nên tích hợp ít nhất một kích thước tay của protein nạc, rau không giới hạn, nhiều như một loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây nhiều chất xơ, cũng như kích thước ngón tay của chất béo lành mạnh. Không chắc chắn nơi để bắt đầu kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn? Đặt mình bằng chân phải với kế hoạch Kickstart 7 ngày này.
5. Hydrate
Nhiều người trong chúng ta đang ở trong một xác định liên tục về mất nước, cũng như điều này có thể dẫn đến kiệt sức. Tôi nói với tất cả các khách hàng của tôi xuống một đồ uống điện giải khi họ đến phòng tập thể dục của tôi. Các chất điện giải, chẳng hạn như natri, kali, cũng như clorua bị mất mồ hôi, vì vậy việc bổ sung chúng sau khi tập luyện đặc biệt mồ hôi ở trung tâm thể dục hoặc trên đường đua có ý nghĩa. Hãy thận trọng với đồ uống thể thao được đóng gói với lượng đường dư thừa, nó là nước cũng như natri bạn cần, không phải là đường thêm! Sau đó, tôi thúc đẩy khách hàng của mình tiếp tục uống ít nhất 2 lít nước trong suốt cả ngày để bảo quản hydrat hóa của họ.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Harley Pasternak
Huấn luyện viên thể dục nổi tiếng cũng như chuyên gia dinh dưỡng Harley Pasternak có bằng Thạc sĩ Khoa học về Sinh lý học tập thể dục cũng như Khoa học Dinh dưỡng của Đại học Toronto, cũng như bằng danh dự về Kinesiology tại Đại học Western Ontario. NhưMột chuyên gia về thể lực cũng như chuyên gia dinh dưỡng, Harley đã đào tạo nhiều người nổi tiếng, bao gồm Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox cũng như Jennifer Hudson. Anh ấy đã xuất hiện trên MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Tiến sĩ Oz, The View, The Tyra Banks Show, có quyền truy cập vào Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Great Morning America, The Today Show, cũng như Như gần đây nhất, hãy trả thù cơ thể với Khloe Kardashian trên E! Harley cũng đã giảng bài trên toàn cầu cũng như các tương tác nói chuyện thường xuyên.