sau cuộc đua marathon đầu tiên của tôi bất cứ điều gì bị tổn thương. Dù sao đi nữa – ngay cả lông mi của tôi. Nó là thô. Tuy nhiên, đó là một câu chuyện cho một ngày nữa. Sau cuộc đua đó cũng như một vài nửa khác cũng như marathon đầy đủ mà tôi đã rất sẵn sàng cho tổn thương cốt lõi của mình. Có một cốt lõi mạnh mẽ là điều cần thiết để chạy đường dài. Vì vậy, ngay tại đây là một vụ nổ AB 8 phút nhanh chóng bạn có thể làm sau khi chạy.
Cách thực hiện: Sử dụng chai nước của bạn nếu bạn có hoặc chỉ thực hiện các bài tập mà không có. Tập trung vào hình thức tuyệt vời, thở cũng như giữ cho cốt lõi của bạn chặt chẽ.
Video mới nhất của tôi
Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
Tập luyện cơ bụng đứng bạn có thể làm ở nhà. Không có thiết bị bài tập cốt lõi nào bạn có thể đứng lên trước hoặc sau khi chạy. Hướng dẫn nhanh về 5 di chuyển tập luyện cho một cốt lõi mạnh mẽ cũng như khó khăn trong việc cân bằng của bạn.
Nhieu video
0 giây 4 phút, 31 giây
Tiếp theo
Trước khi chúng tôi xem xét người lạ
09:42
Trực tiếp
00:00
08:21
04:31
Thực hiện mỗi lần di dời trong 1 phút. Lặp lại 1x.
Các bài tập đứng ab bạn có thể làm sau khi chạy
Đầu gối đến khuỷu tay – Giữ chai nước của bạn lên, mang đầu gối của bạn vào khuỷu tay của bạn ở một bên. 30 giây. Chuyển đổi các mặt cũng như lặp lại.
Đứng xoắn – Giữ tay / chai nước ra trước mặt bạn. Giữ bụng chặt cũng như sử dụng cốt lõi của bạn để xoắn sang một bên. Quay trở lại trung tâm, xoắn sang phía bên kia. 1 phút.
Đứng bên crunch – đứng trực tiếp với bàn chân cách nhau. Giữ chai nước trong một tay cũng như từ từ giữ lõi chặt khi bạn nhúng xuống một bên. Sử dụng cốt lõi của bạn để kéo bạn trở lại nhiều như trung tâm. Lặp lại trong 30 giây cũng như sau đó chuyển đổi các cạnh.
Alt. Chân tay tắt – đứng thẳng, lõi chặt. Nâng chân tốt nhất lên bằng cách sử dụng cơ bụng cũng như truyền chai nước từ bên trong chân ra ngoài. Vòng lặp xung quanh cũng như nhấc chân khác ra chai nước ở phía bên kia. 1 phút.
Chạy Trại Ngày 11 là về ABS!
Đây là một bộ ABS nhanh chóng bạn có thể làm sau khi chạy. Bạn don don các thiết bị yêu cầu cũng như yêu cầu don don để xuống đất. Nhưng, bạn không cần phải thực hiện bài tập đặc biệt này – chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang giữ cho cốt lõi của mình mạnh mẽ.
Câu hỏi: Lần cuối cùng bạn đã làm abs là khi nào?
Gửi cho tôi sổ làm việc
144Save
Chia sẻ là quan tâm!
144
Ghim
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Thư
Đăng lại
Tiếp tục chọn những điều này:
5 đề xuất đơn giản để kéo dài sau khi chạy
5 đề xuất đơn giản để kéo dài sau khi chạy
Chính xác làm thế nào để kéo dài sau khi chạy. 5 gợi ý để bắt đầu kéo dài cho người chạy. Chính xác mức độ phổ biến cũng như chính xác bạn nên Strech cũng như E
Khó khăn kéo dài 21 ngày cho người chạy ngày 8
Khó khăn kéo dài 21 ngày cho người chạy ngày 8
Khó khăn kéo dài 21 ngày cho người chạy. Ngày 8 của loạt phim kéo dài – Hôm nay chúng ta đang thực hiện một đoạn tứ giác. Khám phá một cái gì đó
Khó khăn kéo dài 21 ngày kéo dài 4 vai
Khó khăn kéo dài 21 ngày kéo dài 4 vai
Xin chào! Thế nào rồi? Chúng tôi vào ngày thứ 4 của thử thách kéo dài. Tôi hy vọng bạn sẽ tham gia vào một buổi tập kéo dài tại LEAS
Phương pháp tốt nhất để mang nước trong khi chạy
Phương pháp tốt nhất để mang nước trong khi chạy
Phương pháp tốt nhất để mang nước cho người chạy. Top 3 chai nước, đai hydrat hóa cũng như các khái niệm áo hydrat hóa để chạy. Một danh sách của
2Khó khăn kéo dài 1 ngày cho người chạy ngày 2
Khó khăn kéo dài 21 ngày cho người chạy ngày 2
Xin chào! Đó là ngày thứ 2 của thử thách kéo dài, ngày hôm nay, việc di dời cổ là một đoạn cổ. Nó cực kỳ dễ dàng tuy nhiên cảm thấy rất tốt! Đây là
Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
Tập luyện cốt lõi 4 phút cho người chạy
Bài tập AB đứng cho người chạy. 4 phút tập luyện bạn có thể làm tại nhà không cần thiết bị!
⚡ bởi ShareAholic
.